初中生提高跳远的训练方法及技巧

立定跳远是中考体育必考的一个项目，下面初三网小编为大家总结了提高跳远的训练方法及技巧，仅供参考!

初中生提高跳远跳台阶练习

刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个，之后跳四个、五个，甚至六个。如果怕的话，让同学(一个或两个)，在台阶较高位置拉着你的手，或者自己扶着旁边的护栏跳。跳台阶进步会很大。

在跳远的垫子上练习

在专门跳远的垫子或地面练习。如果考试用的是那种橡胶垫子，那么注意防滑，最好一开始就在垫子上练习，我们以前在地面练习然后后来在垫子上很多人发挥不好，所以要多适应一下，没有条件就只能在地面练习了。叫上朋友一起会更有乐趣。

蛙跳提高跳远能力

要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。

初中生跳远技巧

手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。一般摆臂三下，摆臂用力，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬，之后手臂自然上摆下摆。在空中时，身体展开放松，落地时脚跟先落地，因为要脚跟努力往前伸，伸的远，跳的会远很多。

尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，如图。跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。

以上就是初三网小编为初中生总结的初中生提高跳远的训练方法及技巧，仅供大家参考!

初中生提高跳远的训练方法及技巧

http://m.wqxsh.com/baokao/24846.html