中考体育1000米怎么跑进3分钟 跑步小技巧分享

在过一段时间就是中考体育的项目了，对于跑1000米来说很多考生都会比较困难，那么，中考体育1000米怎么跑进3分钟有哪些呢?下面就跟初三网小编一起看一下中考体育跑1000米的小技巧，希望能帮助到大家!

跑前不要乱吃东西

中考体育跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥，穿轻便透气的，别穿兜风的。

推荐阅读：2018中考体育跑步评分标准

耐久跑

耐久跑的作用自然是不必多说了。你可以在标准操场上练习，第一次跑五圈，第二次跑四圈，速度不用特别快，但一定要保证一圈在两分半以内跑完(不算快，中速跑)，太慢的话就没有效果了

分组练习

匀速跑练的主要是你下肢的力量，而分组练习则可以更好的加强你的耐力。一共分为四组，800米，600米，400米和200米。按我中考时老师的要求是800米2分40内跑完，600米2分钟内跑完，400米1分10内跑完，200米35秒内跑完，每组之间休息2分钟，如果体能比较差的话每组要求可以放慢四分之一。记住，不管怎样一定要坚持，绝对不能多休息，休息多了跑起来反而会更难受!而且最重要的是，就算拼了命(特别困难的除外)，也要在要求时间内跑完!这种时候就应该逼一逼自己。

比赛前的跑步建议

1，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

以上就是小编为大家整理的中考体育1000米怎么跑进3分钟，仅供大家参考，更多中考信息请继续关注本站!

中考体育1000米怎么跑进3分钟 跑步小技巧分享

http://m.wqxsh.com/zuowen/20535.html