2018南京市中考体育考试方案：跳绳3分钟400个满分

为了帮助南京市中考考生更好的进行中考体育考试，小编在本篇文章中整理了2018南京市中考体育考试方案的内容，同时也将为中考考生介绍一下中考体育考试的技巧内容。

中考体育考试方案

2018年南京市中考体育考试方案5日正式出炉，跳绳项目满分标准将由3分钟390下提高到400下，其他项目满分标准与2017年比未做调整。

根据方案，2018年南京市中考体育考试将在明年4月进行，考试依然采取选项办法，考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分为40分，计入升学总分。男生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或1000米跑，满分14分;选项二为南京市50米跑或立定跳远，满分13分;选项三为投掷实心球或引体向上，满分13分。女生的3个选项中，选项一为3分钟跳绳或800米跑，满分14分;选项二为50米跑或立定跳远，满分13分;选项三为投掷实心球或一分钟仰卧起坐，满分13分。

与2017年的南京市标准相比，明年的中考体育项目中，3分钟跳绳满分标准从390个调整为400个。市教育局相关负责人介绍，从2017年中考体育考试看，有42%的学生选择了难度相对小于中长跑的跳绳，为了鼓励更多的学生选择中长跑(男生1000米跑和女生800米跑)，教育部门对跳绳满分标准进行了调整。

南京市中考体育跳绳的技巧

1、摇跳绳的主要部位是手腕

2、跳绳考试中跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、跳绳考试中呼吸要有节奏，全身要放松。

如果南京市中考体育跳绳考试中，跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳绳考试中跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

充分的考前准备活动

南京市中考体育跳绳考前准备活动是很多参加中考体育考试的学生最容易忽视的，有些学生甚至认为准备活动会消耗他们的体力，这是很不对的。跳绳准备活动以让全身肌肉和内脏系统有一个“预热”，使身体状态进入“临战”水平，这样就可以更好的发挥身体潜能，考出个更好的成绩。

所以，南京市中考体育考生跳绳考前一定要注意做好充足的准备活动，准备活动的顺序是先慢跑5—10分钟，再做上肢、腰部和腿部的柔韧性练习，第三步是做适当的加速度跑、收腹跳等练习。

在南京市中考体育跳绳考试开始前5分钟适当休息，考试上场时可以大喊几声，或用力拍拍自己的大腿，用力向上跳几次，以让自己兴奋起来。

以上就是小编整理的2018南京市中考体育考试方案的内容，同时小编也整理了跳绳的技巧以及中考体育考试前考生们应该做的准备。想要了解更多关于中考体育考试的内容请关注本网站。

2018南京市中考体育考试方案：跳绳3分钟400个满分

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