2018中考饮食：考前如何合理搭配

距离2018年中考还有九十天的时间，下面是小编分享的中考饮食搭配，仅供参考。

2018中考饮食注意事项

一、中考前不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，中考如突然改变，初三学生容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，中考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、初三学生和家长不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、中考前饮食不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在中考考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

2018中考饮食搭配技巧

注意饮食护眼

专家表示，初三孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出，中考前多吃些维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

饮食习惯应合理

专家表示，中考考生要注意保持合理的饮食习惯，如不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;晚饭不能吃太饱;开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸，维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力;一定要有足够多的白开水;早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

中考饮食早餐不能吃太多高蛋白

中考考生要增加高蛋白，但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物，因为吃了太多高蛋白食物，上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化，吃太多，血液都跑到 消化系统消化高蛋白，脑子缺氧，自然反应慢，容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食，事实上，米、面中的碳水化合物经消化后，能立即产生葡 萄糖，补充脑部能量，改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

2018中考饮食：考前如何合理搭配

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