800米长跑如何克服极点现象 怎么进行自我暗示

在进行中长跑的时候，往往容易出现极点现象。想要克服极点现象就要掌握一定的技巧，并积极对自己进行心理暗示。下面小编整理了一些相关信息，供大家参考!

极点现象是怎么产生的

它是人体从安静状态转入到运动状态时，心脏和呼吸器官的活动未能适应肌肉、骨骼等运动器官活动的需要，引起大脑皮层工作紊乱。

同时，由于人体在或活动过程中，产生了大量的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时氧化和排除，并越积越多，为了吸入氧气和排出二氧化碳，呼吸越加急促，心跳更加频繁，中枢神经系统的协调性遭到破坏，因而出现了上述的“极点”现象。

800米长跑怎么突破极点现象

首先，在长跑前要充分做好准备活动，让全身特别是身体内脏器官的神经提高到一定的兴奋程度，也就是平时所说的彻底热身以后再跑，使内脏器官适应身体剧烈运动的需要，防止发生内脏器官与运动强度不相称的现象。

其次，在长跑刚开始时，速度要适中。如果跑得太快，容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢，达不到训练力度，发挥不出自己应有的水平，就失去了锻炼的意义。

最后，在长跑时一定要注意呼吸节奏，一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”，突破自我，才能逐步提高身体机能。

800米长跑极点怎么自我暗示

以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：

一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻;

二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现;

三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸;

四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。

为了在跑步过程中从容面对它们，跑步爱好者平时应加强锻炼，不断提高机体对运动的适应能力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。

800米长跑如何克服极点现象 怎么进行自我暗示

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