中考立定跳远多少米及格 跳远有哪些技巧

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中考立定跳远多少米及格

因各地成绩标准有所不同，具体还要以当地公布为准。

初三年男生立定跳远的标准

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

优秀(90分)：240厘米

满分(100分)：250厘米

初三年女生立定跳远的标准

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

优秀(90分)：190厘米

满分(100分)：202厘米

立定跳远多少米及格

跳远有哪些技巧

一、两脚站位：立定跳远时要两脚尖与运动方向一致，两脚两侧分开到两腿成平行位置。这时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉跳远前提供最大的能量，增强肌肉跳远时的瞬间爆发力。

三、身体重心前移：当跳远前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，跳远时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

四、蹬摆是关键：采用跳高跳远时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。跳远时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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