实心球爆发力训练方法 如何扔的更远

砸药球、荡壶玲、实心球投掷旋转、跳箱子等都是训练实心球爆发力的直接、有效途径。

砸药球

砸药球训练上肢的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。

荡壶玲

荡壶铃作对发展身体后背有很大好处!可以发展髋部爆发力!最常见的错误就是利用下蹲来摆动壶玲，而不是臀部铰链。屈髋臀部往后，然后用力收缩臀肌和腘绳肌把髋部伸展。

实心球投掷旋转

旋转抛非常适合在横向平面发展动力。许多运动员使用这个动作，有助于稳定核心，髋关节力量，肩部力量。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。

跳箱子

跳箱子是增强爆发力训练的简单形式。找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈髋屈膝以募集更多力量，爆发用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。

实心球爆发力训练方法 如何扔的更远

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