中考体育应试小技巧 2019中考生提分攻略

2020-09-23 英语点击：

距离2019年中考体育时间越来越近了，那么，中考体育应试技巧有哪些呢?下面和小编一起来看看吧!

中考体育应试有哪些技巧

跑步：

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力。跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽量加大摆臂动作，加大步频和步幅。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。要规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

跳绳：

考试的时候要速度和数量，所以在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完美的。跳得越高，落地时对关节的冲击就越大，这也是不鼓励使用过长绳子的理由之一。

同学们要学会用脚踝跳。在跳绳过程中，脚后跟永远是离地的，也就是要踮着脚跳。因为动作幅度小，较为省力。

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等症状，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

仰卧起坐：

有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不合格，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

考试前的饮食

1、考前要早睡，10点左右就入睡，注意休息，不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。

2、饮食要清淡、适量，不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

考试前半小时准备活动

1、热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2、徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3、韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4、考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

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