2018中考饮食:体育考试当天吃什么最好
2017-10-09
招生
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中考体育当天吃一些含糖量高的食物,另外在多吃一些应季的水果补充营养。
2018中考体育吃什么比较好
中考体育考试当天早饭别吃太多。体育考试,需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。中考体育考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等
中考体育前饮食注意事项
1、需多吃果蔬
中考体育考试前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。
2、需多喝水
中考体育考试每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。
中考体育考试前运动饮料能喝吗
中考体育考试前和红牛有一定作用,但是功能性饮料考试当天心理作用大于功能作用,如果喝不习惯的学生尽量不要带,也不要带碳酸饮料,切忌喝冷饮。
如果喝得习惯的同学可以带一点盐水或者葡萄糖水,矿泉水也行。有的同学会因为紧张一直喝水,很容易闹肚子,所以心态调整很重要。
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