如何提高立定跳远能力 顺利通过中考体育

中考体育立定跳远比较好拿分，但初中生要注意平时强加练习，顺利通过中考体育考试。

提高立定跳远能力的方法

每天早上和晚上抽50分钟左右的时间来练习做三至六组的高抬腿、蛙跳(30米左右即可)、跳台阶(30次左右)、下蹲(30次左右)以及适当的收腹运动。

切记立定跳时小腿一定要尽量向上收起。

开始时可以做个三组，到后面慢慢增加至六组，看自己的情况而定，不可心急。

至于腿疼，每天晚上睡觉前，用热毛巾热捂疼痛处三至五次，即可减轻疼痛，直至症状消除。

并不是腾空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成绩

蹲跳起提高立定跳远能力

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

以上就是初三网小编为大家总结的提高立定跳远能力的方法，仅供大家参考!祝愿大家中考体育取得好成绩。

如何提高立定跳远能力 顺利通过中考体育

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